雑誌プランドゥリフォーム連動コラム
リフォーム・リノベーション専門雑誌「プランドゥリフォーム」に掲載中のコラムのウェブ版です。
蒸し暑い暑さも過ぎ去り、スポーツの秋がやってきます。
今回の身体のリフォーム術は手軽に身体を鍛えられる「スクワット」を体力に合わせて行えるようにご紹介したいと思います。
スクワットはキングofエクササイズといわれていますがその理由は･･･
・下半身には全身の筋量の60％・老若男女問わず筋力は物理的・化学的ストレスにより強度をあげる・歩行困難は日常のQOL（生活の質）を著しく低下させる・大腿四頭筋は全身の中で最も体積の大きい筋力である･･･などの理由が挙げられます。
〔実施上の注意点〕
・重心（頭部の位置と踵のライン）を常に一直線に
・可能な限り関節をしなやかに大きく動かす
・どこの筋肉、関節が動いているか運動感覚を意識し続ける
・スタートポジションでは軽く膝を曲げておく
・屈伸時はスロー（6秒）、曲げたポジションで1拍、屈伸時はスローもしくは最大スピードで行う
・初心者は4～6回、中級者は8～10回、上級者は10～15回2･3セット行い、軽々できるようになったら、もしくは、3ヶ月以上経過したら次のステップへ
・頻度は週に1回、多くても3回に留める（身体は休んでいるときに強くなる！）
注意点も踏まえて、実際にやってみましょう！
ステップ1：運動不足な方 ジャックナイフスクワット
①膝位の高さの台に手をつき身体を90度
②踵に座るように沈む
ステップ2：運動習慣のある方 フルスクワットorワイドスタンススクワット
〔フルスクワット〕
①まっすぐ立った状態で軽く膝を曲げスタート
②頭が前後しないように踵に座る
〔ワイドスタンススクワット（フルスクワットが容易になったら）〕
①脚を肩幅の2倍、つま先はやや外向き
②膝を外に開きおしりを後ろに突き出ししゃがみ込む
ステップ3：体力に自信のある方 ジャンピングスクワット
①沈み込んだ状態から
②最大限高く飛び上がる。沈むときはゆっくりと
文/木瀧 洋文
ユニオンカイロプラクティックセンター院長
消防署で救急医療に従事したのち、カイロプラクティックを学び、米国医療特許アクティブリリーステクニック（ART)のフルボディ認定プロバイダー取得。
「ユニオンカイロプラクティックセンター」を開院。
北海道札幌市中央区南１条西２０丁目１−２８
ザ・ヴィンテージ２０ ２F
http://www.balance-myself.com
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